Gratis

Een fantastische oefening om sneller in slaap te vallen én beter door te slapen:

Ga ontspannen liggen op je bed en leg je handen op je onderbuik.

Ga met je aandacht naar je handen op je buik en probeer er maar naar toe te ademen.

Als je een rustig ritme hebt adem dan 4 tellen in door je neus, houd 7 tellen de adem vast en adem 8 tellen uit door je neus. Adem weer 4 tellen in door je neus, wacht 7 tellen en adem in 8 tellen uit door je neus. Herhaal dit tot je in slaap zakt.
Blijf met je aandacht bij je ademhaling. Merk je dat je gedachten afdwalen verplaats dan de aandacht weer terug naar je ademhaling.

Je zult sneller en rustiger in slaap vallen en ook beter doorslapen. Hoe vaker je de oefening doet, hoe beter het resultaat!